颈椎病通常被认为是中老年人的一种多发病，但现在越来越多的年轻人也和它结了缘。有调查显示，近年来，颈椎病高发年龄从55岁降到39岁。整天面对电脑办公或低头伏案学习，长时间用一种不正确的姿势，使脊柱周围肌肉处于高度紧张状态，随着时间的推移，势必引起颈椎慢性积累性损伤，便会出现颈项僵硬、肩背痛、肌肉酸痛、上臂疼痛活动受限等症状。

下面介绍一套训练颈部肌肉柔韧性、增强颈部肌肉力量的方案。

起势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1、  双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2、  左顾右盼。头先向左，后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，做30次。

3、  前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，做30次。

4、  旋肩舒颈。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转。

5、  颈项争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，反复10次。

6、  摇头晃脑。头向左、右、前、后旋转5次，再反方向旋转5次。

7、  头手相抗。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、  翘首望月。头用力左旋转，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

9、  双后托天。双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10、放眼观景。手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒钟，收操。

                                               摘自《生活与健康》2010年12月